piersi z kurczaka jak

[...] 4 (przedtreningowy): -Kotlet mielony z mięsa mieszanego 120g -Sałatka z tuńczykiem, jajkami i warzywami 200g -200ml napoju energetycznego Posiłek 5 (potreningowy): -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g -Ryż biały 100g -Oliwa z oliwek 20g Posiłek 6: -Ser twarogowy półtłusty 120g -Warzywko zapotrzebowanie wyrobiłem z lekkim zapasem Trening FBW [...]

[...] 11T, 62W, 435kcal II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki) -margaryna "Flora" 5g -szynka z piersi kurczaka 40g -banan 80g -miód pszczeli 10g 21B, 10T, 64W, 435kcal Trening 12:30 - 14:00 -po treningu: Carbo Olimp 70g 46B, 0T, 0W, 260kcal III posiłek: 14:45 -tuńczyk [...]

I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy pomidor oliwa III posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza oliwa IV posiłek Mięso z piersi kurczaka sałatka z pomidora oliwa V posiłek Twaróg banan i jak teraz?? Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-10-21 09:56:42

[...] Banan *200g? ZBEDNY..ZA DUZO COS MASZ OWOCOW W TEJ DIECIE, DAJ ZAMIAST NICH WIEKSZA SPORO ILSOC WARZYW! BRAK ZDROWEGO TLUSZCU IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jaglana(to ta zwykła?) *100g = 445kcal KASZA GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS + warzywa na patelnie WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO [...]

[...] że kupuję :) Mój jadłospis na jutro: śniadanie: omlet z 2 jaj i 2 białek 50g owsianych i 10g otrąb z serkiem homo i jabłkiem obiad po siłowni: 60g kuskusu z 200g piersi kurczaka smażonej bez tluszczu z warzywami i rodzynkami (15g) kolacja: sałatka: 100g makreli, jajko, serek wiejski, pomidor Wychodzi faktycznie znów ok 1500kcal B [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan ok 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - salata, pomidor wywal masło i będzie ok 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek ok [...]

[...] twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g (ml) b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b 17,95 t 5 ww 80,9 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwki zielone marynowane 5g Rodzynki suszone 100g Oliwa z oliwek 15g b 34,62 t 18,025 ww 71,405 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ser [...]

[...] 660kcal 2. 10:30 -Mintaj świeży 200g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza gryczana 50g -Mięso z piersi kurczaka 150g -Oliwa z oliwek 10g razem: B:39g T:13g W:32g 405kcal trening po treningu suszone śliwki 20g 4. 18:00 -ziemniaki 200g -Mięso z piersi kurczaka 150g razem: [...]

[...] 2. chleb żytni razowy, twaróg chudy, borówki 3. jajka, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25 10kg/12,5kg/5kg/17,5kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25 [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu (100gram) -Migdały (10gram) -Chleb żytni razowy (60gram) -Baton Czekoladowo Bananowy (130gram) B55 T13,6 W69 370kcal 16:30 – 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150gram) Surówka z ogórków i pomidorów (100gram) Ryż brązowy (120gram) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (50gram) Pomarańcza (100gram) Oliwa z Oliwek [...]

[...] byłam trening : miał być wczoraj ale był dziś szamka z dziś: chleb żytni razowy 152g polędwica sopocka 35g ser edamski 35g winogrona 239g makaron razowy penne 144g mięso z piersi kurczaka 120g olej rzepakowy 14g śmietana 18% 53g serek wiejski 210g orzechy arachidowe 20g moje musli 46g razem: B: 104 / 100 T: 70,5 / 70 W: 244,8 / 240 kcal: 2069/ [...]

[...] Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 100 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Activlab Heavy weight 70 Trening: Plecy, [...]

[...] Początkowe serie są perfekcyjne raptacz Ja tez godzine po posiłku idę zawsze. Niestety tak wyszło - ale jak widać, źle nie było Aylar U mnie zawsze jest worek ryzu i 200g piersi bicu Tak jest, jaja na pompe Ćwiara będzie niedlugo w seriach Dawid Z dipsami jest tak - początkowe serie robię pięknie. Dalej walka o ciężar. Przykładowo - 2 tyg [...]

[...] zgodna z celem } Dieta Masowa : I posiłek Jaja kurze całe 160g Słonecznik nasiona 50g Musli 100 g Jogurt Naturalny 2% tłuszczu 100g Jabłko 100g II,III,IV,V,VI Mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g + na zmiane ryż biały 100g bądź brązowy 150g Dodatki do diety : Banan 150g Olej Słonecznikowy 40g Orzeszki ziemne solone felix 100g - planowany [...]

[...] twarogu 300mg stewii 30g ksylitolu 6g kakao 60g koncentratu z serwatki 5g skorupek jaj Przerwa: 2 – 3 godziny 4. kawa lub kapsuła na 15 min przed posiłkiem 5. mięcho 130g piersi kurczaka (indyka) 80g kaszy (gryczanej białej lub innej) min.150g warzyw (kapustne, buraki, pomidory, papryka, sałaty) 8g olej lniany Magnez Forte + Witamina D 2000jm [...]

[...] ta dieta??? I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane II - 4 jajka, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy - mysle dac poledwice zamiast jajek;) III - schabowe z piersi kurczaka + ziemniaczki z surowka moze byc??? TRENING IV - schabowe z piersi kurczaka, ryż, łyżka miodu V - 200 g sera białego + oliwa jeszcze jabłko lub banan ale nie [...]

koksik123 Ta moja wersja akurat jest dla niektórych mało zdrowa z racji keczupu, którym to doprawiam ale tak to: Najpierw kroję cyca (ile chcesz tyle dajesz, ja używam piersi 100-200g, zależy kiedy jem. Kroję w małą kosteczkę, paseczki, dupeczki, czy co tam lubisz, panieruję zazwyczaj w przyprawie do gyrosa z Kamisa, ale to też wedle uznania. [...]

[...] dekagr Mleko w proszku odtluszczone - 10 gr (wybralem z tego wzgledu, ze ma duzo bialka) WYWAL A DAJ JAJO ALBO TWAROG II Sniadanie: Chleb zytni razowy - 100 gr Mięso z piersi indyka bez skory - 30 gr Jabłko (kolo 200 gr) WYWAL DAJ TLUSZCZE Banan (kolo 200 gr) I Posilek: Mieso z piersi kurczaka - 60 gr Kasza gryczana - 50 gr Oliwa z [...]

[...] Ser, Edamski tłusty 50/12/11/0/144 ŁĄCZNIE: 200/24/15/46/416 Posiłek 3 Ryż brązowy 180/13/3/123/580 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80/17/1/0/79 Buraki 100/2/4/8/70 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 ŁĄCZNIE: 370/31/18/131/817 [...]

1. Twaróg z rana średnio jajka lepiej dorzucić 2. Co do Szynka z piersi kurczaka. hmm ... Osobiście powiem tak ... dopiero zaczynasz diete, wiec jeśli nie chce ci sie robić kurczaka dałbym tutaj 50gram. To owszem możesz zjadać szynke z kuraka ale jak koleżanka wyzej napisiała lepiej z dobrego sklepu i dobrej firmy co by konserwantów zadużo nie [...]